Dla Ciebie FBW 3 razy w tygodniu, a jeśli naprawdę lubisz i split, i chodzenie na siłkę to split partia 2x w tygodniu, jest w postach podwieszonych. Twój plan się nie nadaje
Postanowiłem zakupić leg magica oraz rower stacjonarny . I mam kolejne pytanie. Czy trening na skoczność taki jak air alert 2 pomoże mi dużo spalić? Mój plan treningowy codzienny to : -Air Alert II - Brzuszki , drażek , pompki itp. - Rower Stacjonarny i Leg magic. Czy przy tych ćwiczeniach i nie jedzeniu słodyczy , i unikaniu tłustych [...]
Ćwicz tak długo, póki będą efekty, potem jakiś inny plan. Jeśli brzuszki to same spięcia bez unoszenia lędźwi albo unoszenie nóg wiszą na drążku. Co jeść - zajrzyj do działu odżywianie, ułóż dietę, pamiętaj o regularności i niejedzeniu śmieci %-) co do tej guli... nie wiem co to... ale być może to po prostu pompa na brzuchu %-)
podstawami sa: dieta trening regeneracja a dopiero potem suple. kreatyna to najmocniejszy legalny anabolik. jesli zalezy Ci na plecach, to zrob plan z priorytetem na plecy ;)
MC nie koniecznie musi byc glownym cwiczeniem - mozna go wykonywac tez na koncu tak dla informacji Oczywiście że może być na końcu, nie musisz mi tego uświadamiać, a MC jest głównym ćwiczeniem budowniczym pleców i nie wmówisz że nie, to że jakaś część nie wdrąża go w plan to kwestia indywidualna
i masz rozwiązanie :) tu masz jeszcze plan post tomasza poczytaj moze sie spodoba. http://www.sfd.pl/FBW_Texas_Method_-t880105.html a. power clean 5x5 przysiad tylni 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ( ewentualnie coś na biceps ) b. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 ( ewentualnie coś na triceps ) i powodzonka!!!
Plan mam taki, aby w przyszłości potestować sobie jeszcze kilka innych przedtreningówek i wybrać ostatecznie taką, która daje dla mnie najlepsze efekty. jezeli znajdziesz przedtreningowke na Polskim runku, od producenta ktory legalnie ja sprzedaje w sklepie, to podejście jak najbardziej ok i sie sprawdzi, jednak jezeli znajdziesz cos spod laty co [...]
[...] zabawy z FBW bede nie krocej niz 2-3 msc. Pozniej organizm bedzie wymagal krotkiej regeneracji, lub krotkiego okresu na zanizonych ciezarach. Zalezy kto co preferuje. Szukaj planu FBW skroconego opartego o podstawowe cwiecenia i jesli znajdziesz taki plan w ktorym nei ma ramion (bicepsa, tricepsa) to jest on uilozony swiadomie. Ramiona wrzucisz [...]
Lipny masz ten plan jak na SPLIT oczywiscie nie bede siedział teraz i cie przekonywał co do efektywności planów typu SPLIT ale : 1.barki masz przeładowane 2.na Nogi robisz o wiele za mało 3.w razy w tygodniu biceps bez sensu (ty tego potrzebujesz on sie nie zgadza) 4.TRICEPS MASAKRA WOGLE RAMIONA ZA NIEDŁUGO PRZEPALISZ I BEDZIESZ MIAŁ odwrotny [...]
Testowałem kangura 2 tygodnie, nie wiem, czy dobry plan, więcej nie dałem rady, bo zrobiłem sobie kuku. Na dosiężny raczej kiepski, na poprawę wytrzymałości być może jeszcze ujdzie. Na wyskok dosiężny polecam przysiady ze sztangą i do tego jakieś dynamiczne ćwiczenia: high pull, rwanie na wysoko, zarzut na wysoko. Do tego trening szybkościowy, bo [...]
To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową. I poczytaj posty w dziale odżywianie. już nie raz nie dwa czytałem ten temat z pierwszym rokiem, jednakże patrząc po sobie i w sumie z opini paru kolegów którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który [...]
To, że jesteś endomorfikiem, nie ma żadnego znaczenia.Bierz plan z podwieszonych artykułów.Tam opisałem całą roczną drogę rozwojową. I poczytaj posty w dziale odżywianie. już nie raz nie dwa czytałem ten temat z pierwszym rokiem, jednakże patrząc po sobie i w sumie z opini paru kolegów którzy mają jakiś staż na siłowni (od 2 do najmłodszego który [...]
[...] splitem działał na mnie świetnie modyfikacje były zawsze co 4 tygodnie mniejsze większe przerwy od treningu tez. zazwyczaj powinnismy sie kierowac sie tym, aby trenowac tym planem ktory przynosi nam efekyt, jednak moze sprobuj czegos posredniego, jak plan push pull legs a jak dodam troszkę więcej tej kaloryczności to tłuszcz w pasie idzie tak to [...]
Stunielmożesz skorzystać z zaproponowanego przez Rower1 jednego ze standardowych planów. Jeżeli jednak (z jakiś powodów) zależy Ci na takim planie jaki przedstawiłeś to jak najbardziej możesz nim ćwiczyć. Zwłaszcza, że piszesz, że jesteś bardziej początkującym niż średniozaawansowanym. Z czasem będziesz coraz bardziej orientował się co i jak na [...]
Zrobilem pierwszy cykl "robimy forme na lato dla grupy II"... Teraz jade drugi cykl, ale z braku odpowiednich przyrzadow, zeby cwiczyc nogi musialem tak o to zmodyfikowac ten plan:D
[...] się go załatwić albo mozna dać jakieś inne wiosłowanie. To podciąganie wzdłuz tułowia sztangielek zmień na wyciskanie sztangielek siedzac lub arnoldki. Pierwsze ćwiczenia w planach mogą wyglądać tak: A: Przysiad przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s ... B: MC 4s Podciąganie na drażku 4s ... Reszte uzupełnij, kolejność klata/barki/bic/tric do tego co [...]
[...] ig51 - 30zl a w polowie wakacji wymienie: przezutka tyl - xt 159zl zalezy mi na gripach ;)) a jesli nie bedzie mi sie podobalo to dopiero wtedy zmienie, wiec - czy taki plan jest dobry?? poprostu chcialbym jak najszybciej poskladac bike'a zeby nie tracic sezonu... to teraz zarzucilem pytaniami... ciekawe czy bedzie sie komus chcialo rozwiac [...]
Nie zawsze wiecej oznacza lepiej , tez kiedys jak glupek chodzilem na silke nawet 6 razy w tyg z czego w calym tygodniowym planie robilem po 40 serii na klate po 25 na bic i tez bylem wielce zdziwiony dlaczego nie robie sie wiekszy skoro tyle trenuje , lecz pojawilo sie w moim zyciu cos jak SFD i tutaj sie wszystkiego dowiedzialem jak nalezy [...]
[...] dobre, to ja leje na wzszystko włacznie z dietą i w ogóle z jedzieneim (jakbym jadł 1/2 zapotrzebowania na białko to bybyło) ale wiem, że ja kpocwicze te 3 pierwsze miechy na silce 2xna tydzień (jak Bozia pozwoli) to wypada zmienic plan nie martw sie! w tym leży problem choc mnie rozbawił Zmieniony przez - tommac20 w dniu 2008-10-23 16:27:56
